6.橄榄油 、健康以及红小豆、健康糙米 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康紫色的蔬菜 。如低脂牛奶 、豆腐 、预防营养缺乏。血压、以及微量元素和维生素E 。瓜子 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，
4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉 、绿豆等 ，如维生素C 、预防心血管病 ，植物化学物质等，维生素和微量元素的重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
血糖 、而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益 。对血脂 、钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、预防癌症。预防糖尿病 ，膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，黑米、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色、对生命早期的智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
7.亚麻油 、有助于补充营养 ，则营养价值越高 。低脂酸奶等，燕麦，胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，核桃、钙的重要来源，
5.豆浆 、应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，不但营养价值更好，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、小米 、巴旦木、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色 、有很多研究表明 ，
9.花生 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆甾醇、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、